三伏天，趁“热”养脾正当时三伏天，趁“热”养脾正当时

三伏天到了，天气热得大人孩子都蔫蔫的。家里的“消暑大战”也准时打响——娃吵着要吃冰激凌、喝冰饮料，老人却在一旁念叨“凉的伤脾胃，不能给”。可你有没有想过：这句话到底有没有道理？

其实，生冷食物并不一定对所有人都有明显伤害——脾胃功能好的人偶尔吃点冰的，身体大多能应付。但对孩子来说就不一样了：他们的脾胃还没发育健全，过食冰的、凉的，确实更容易出现或加重消化不良、腹胀、腹泻等不适[1]。

不过，与其天天跟孩子在“吃不吃冰”上拉锯，不如换个思路：顺应三伏天的时令特点，把脾胃好好调一调。中医讲“四季脾旺不受邪”[2]，脾胃养扎实了，不仅宝宝有能力应对各种食物，秋冬也能少生病。

下面我们就来了解一下三伏天的时令特点，看看具体该如何给孩子调养脾胃。

什么是三伏天？

三伏天是中国传统历法中用于标识一年中最炎热时段的节令概念，通常出现在公历7月中旬至8月下旬；其具体起止日期按“干支纪日”推算：

三伏天推算方法及2026年三伏天时间

为什么三伏天是调养脾胃的好时机？

三伏天里气温高、湿度大、阳气盛，不仅对孩子的身体是个考验，从调养角度看，也提供了难得的契机：

一是脾常不足，更需呵护。孩子本就“脾常不足”——脾的运化能力尚不健全，到了三伏天，暑湿之气困阻脾土，会让脾胃负担更重，从而出现食欲不振、饭后腹胀等表现[4]。正因如此，这段时间才格外需要关注和调理。

二是脾主长夏，当令而调。中医把三伏前后归为“长夏”，对应五脏中的脾，因此长夏也是养脾的“主场季节”。值得注意的是，长夏季节由于脾弱胃强，有些孩子可能虽然吃得多，但容易肚子胀、大便稀、不长肉[5-7]。此时应该顺应长夏的特点，有意识地健脾助运。

三是顺时养阳，事半功倍。中医讲究“春夏养阳，秋冬养阴”，夏季三伏天阳气旺盛，正好可以补充人体阳气，驱散寒邪，恢复人体的阴阳平衡，达到防治疾病的目的[8]。

三伏天如何给孩子调养脾胃？

三伏天调养脾胃需顺应气候特点，在生活上需要照顾到孩子的饮食、起居、运动、情志各方面。

①饮食：三伏天正确的饮食原则是“清补而不滋腻”，具体来说做到：适当减量，但不节食；适当吃健脾化湿、清解暑热的食物，如山药、莲子、芡实、冬瓜、薏仁等；适当的吃一些苦味和酸味的食物，如苦瓜、莲子心、乌梅、山楂；注意补水，但切忌贪凉饮冷，以免损伤脾阳[9]。

②起居：夏天白天时间长，晚上时间短，可以适当晚睡早起，但不要熬夜（学龄前儿童入睡时间不晚于21点）；合理设置空调温度，一般以26-28℃为宜，避免冷风直吹[10,11]。

③运动：上午9～10点和下午4～5点的温度和光照较为适宜，此时可以适当运动发汗，以促进阳气升发，如散步、跳绳、打球等[10]。

④情志：中医认为“思伤脾”，应注意保持孩子情绪平稳，避免过度紧张、焦虑或惊吓。可通过游戏、讲故事等方式舒缓情绪。

生活注意事项，包括饮食、起居、运动、情志等方面（以上图片由AI生成）

以上四个方面，是三伏天调养脾胃的基础功课。不过说实话，夏天要做到这些并不容易：高温天出门运动怕中暑，饮食上孩子还不一定配合。很多家长坚持了一阵，发现效果还是不明显——这时候，就可以考虑借助中医药来帮忙了。

中医药调理脾胃，外治有三伏贴、小儿推拿等；内服方面，中医讲究辨证论治，医生会根据孩子不同的体质类型来选方用药，例如：

脾虚辨证分型和治疗[12]

另外，临床上还有一种特殊的证型——气阴两虚，也就是”气”（人体的能量动力）和“阴”（滋润濡养的津液）两方面都亏虚，此时可以同时存在气虚和阴虚的表现。这种情况可以在四君子汤的基础上，以太子参替换人参/党参，双补气阴[13,14]；也可以由中医师辨证后，选用一些益气生津、健脾消食的中成药来辅助。

例如，在某一中成药配伍中，以太子参为君药，搭配灵芝、茯苓，再辅以山楂、麦芽、稻芽等消食导滞之品，是调理小儿脾虚兼有气阴不足的常见思路。太子参能益气健脾、生津润肺，茯苓健脾渗湿，灵芝补气安神，加上山楂、麦芽、稻芽助运化，整个配伍既清补又不滋腻。